Šie 5 veido pratimai gali atrodyti trejais metais jaunesni

Nesvarbu, koks esi sveikas, tavo veidas pasikeis senstant . Senstant jūsų veidas pradeda netekti kai kurių poodinių riebalų, ypač palei žandikaulio liniją, todėl jūs atrodote labiau kampuotas ir pavargęs. Iki 40 metų jūs praradote 10–20 procentų savo kolageno - struktūrinio baltymo, kuris išlaiko mūsų odą elastingą ir priverčia mus atrodyti jaunus - dėl to jūsų veidas tiesiogine prasme nukrenta. Kai audinys aplink akis silpnėja, riebalai, kurie padėjo juos palaikyti, pereina prie apatinių vokų ir paima tų čiužinių formą po akimis.

Bet dabar mes turime gerų naujienų. Remiantis neseniai paskelbtu tyrimu, paskelbtu 2005 m JAMA dermatologija , Atlikdami veido pratimus vos trisdešimt minučių per dieną, galite atrodyti net trejais metais jaunesni!



Tyrėjai paprašė 27 moterų nuo 40 iki 65 metų su veido mankštos instruktoriumi atlikti du 90 minučių pratimų komplektus. Ateinančias aštuonias savaites jie trisdešimt minučių per dieną tęsė šiuos veido pratimus namuose, o kitas 12 savaičių juos darė kas antrą dieną. Iš įdarbintų moterų 16 teigė, kad kruopščiai atliko pratimus, kaip nurodyta, o dermatologai palygino jų nuotraukas prieš ir po tyrimo ir įvertino jas naudodamos standartizuotą veido senėjimo skalę.



Galų gale dermatologai padarė išvadą, kad šie dalyviai atrodė beveik visiškai trejais metais jaunesnė iki teismo pabaigos ir ypač pažymėjo, kad jų skruostai atrodė pilnesni. Patys dalyviai taip pat teigė, kad yra labai patenkinti rezultatais, kurie dienos pabaigoje yra tai, kas iš tikrųjų svarbu.

Žinoma, tyrimas yra ribotas, nes jo imties dydis buvo labai mažas, jis buvo pagrįstas savęs ataskaitomis ir jame dalyvavo tik vidutinio amžiaus moterys. Tačiau rezultatai vis dėlto yra daug žadantys, todėl verta pasidomėti pratimais, kad pamatytumėte poveikį.



'Dabar yra keletas įrodymų, kad veido pratimai gali pagerinti veido išvaizdą ir sumažinti kai kuriuos matomus senėjimo požymius'. sakė Dr. Muradas Alamas | , Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos pirmininko pavaduotojas ir dermatologijos profesorius bei pagrindinis tyrimo autorius. 'Yra daugybė raumenų, leidžiančių judėti skruostais, ir mūsų tyrimas parodė, kad juos pastatius viršutiniai ir apatiniai skruostai atrodo pilnesni. Pratimai padidina ir sustiprina veido raumenis, todėl veidas tampa stangresnis, labiau tonizuojamas ir formos kaip jaunesnio veido. Darant prielaidą, kad išvados patvirtinamos didesniame tyrime, dabar žmonės turi nebrangų, netoksišką būdą atrodyti jaunesniems ar papildyti kitus kosmetikos ar senėjimo senėjimo būdus, kurių gali siekti “

Pateikiame keletą veido pratimų, kuriuos galite išbandyti patys Laiminga veido joga įkūrėjas ir tyrimo bendraautorius Gary J. Sikorski :

skruosto pakėlėjas - veido pratimai

Subbotina Anna / Shutterstock



Subbotina Anna / Shutterstock

Skruosto pakėlėjas

„Šypsokis! Atidarykite burną ir suformuokite ilgą „O.“ Sulenkite viršutinę lūpą per priekinius dantis. Vėl šypsokis, kad pakeltum tuos skruostų raumenis! Lengvai uždėkite rodomuosius pirštus ant viršutinės skruosto dalies, tiesiai ant skruosto raumenų, tiesiai po akimis. Atpalaiduokite skruosto raumenis, leisdami jiems grįžti į pradinę, atsipalaidavusią padėtį. Vėl nusišypsokite burnos kampučiais, kad pakeltumėte tuos skruosto raumenis atgal. Vizualizuokite stumdami raumenis link akių, kai šypsotės. Jūs ką tik baigėte vieną „atsispaudimą“. Atlikite dešimt šių „atsispaudimų“.

„Dešimtą kartą stumdami = aukštyn“ laikykite skruostų raumenis aukštyn, kiek galite. Įsivaizduokite, kad jūsų skruostai juda aukštyn nuo veido link lubų. Paimkite rodomuosius pirštus ir perkelkite juos coliu atstumu nuo veido, tada pirštus perkelkite virš galvos. Tai padės jums vizualizuoti skruosto raumenis juda aukštyn! Laikykite šią padėtį 20 sekundžių, žiūrėdami į savo pirštus. Jei per šias 20 sekundžių sugriežtinsite sėdmenis, tai padės dar stipriau stumti skruosto raumenis. Atleisk ir atsipalaiduok. Pakartokite šį pratimą dar tris kartus “.

netikra šypsena- veido pratimai

„Shutterstock“

Laimingų skruostų lipdymas

„Nusišypsok neparodydamas nė vieno danties, sukdamas lūpas į išorę taip, lyg bandytum parodyti kuo daugiau lūpų. Stenkitės nusišypsoti burnos kampučiais, kai verčiate visus savo skruosto raumenis. Burnos kampuose turėtumėte jausti lengvą „nudegimą“. Tvirtai spausdami uždėkite rodomuosius pirštus prie burnos kampų, tiesiai virš burnos kampų. Dabar lėtai stumkite rodyklės pirštus iki skruostikaulių, giliai spausdami raumenį, naudodami labai tvirtą spaudimą. Palaikydami tą spaudimą, pirštų galiukais pakelkite tas raumenų sruogas į viršų ir virš skruostikaulių, link akių kampučių. Kai pateksite į skruostikaulių viršų, sustokite ir tvirtai prispauskite, laikydami raumenis vietoje. Palaikykite dvidešimt sekundžių. Turėtumėte pajusti, kaip raumenys įsitempia į skruostus.

„Būkite atsargūs ir nestumkite pirštų per aukštai, pro akis, nes prarasite rankas ant tų plonų raumenų sruogų. Norėdami padidinti spaudimą ir padėti laikyti rankeną vietoje, paspauskite vidurinius pirštus ant rodomųjų pirštų. Laikykitės ilgai, giliai kvėpuodami! Vis šypsokis burnos kampučiais. Atsipalaiduokite, tada pakartokite šį pratimą dar du kartus “.

antakių pakėlimo pratimai- veido pratimai

JRP studija / „Shutterstock“

Antakių pakėlėjas

„Šypsokis! Paspauskite tris kiekvienos rankos pirštų galiukus po antakiais, kad priverstumėte akis atsimerkti. Nusišypsok bandydamas suraukti antakius ant pirštų. Laikykis ir kvėpuok giliai. Dabar tvirtai uždarykite viršutinius vokus ir apverskite akių obuolius link viršugalvio. Laikykite tvirtai dvidešimt sekundžių. Toliau giliai kvėpuokite šypsodamiesi. Atleisk ir atsipalaiduok. Pakartokite šį pratimą tris kartus “.

kaklo semimas veido mankšta- veido pratimai

Tatjana Dzemileva / Shutterstock

Žandikaulis ir kaklas tvirtesni

„Šypsokis! Atidarykite burną ir pasigirskite „Ahhh“. Sulenkite apatinę lūpą ir lūpų kampučius į burną ir tvirtai laikykite. Ištieskite apatinį žandikaulį į priekį. Naudodamiesi tik apatiniu žandikauliu, užmerkite burną labai lėtai. Įsivaizduokite, kaip naudojate žandikaulį, kad sukurtumėte ką nors labai sunkaus. Kiekvieną kartą semdamiesi pakelkite smakrą maždaug coliu aukštyn. palenkdamas galvą atgal. 10 pakartojimų atidarykite ir uždarykite apatinį žandikaulį. Paskutinį kartą pakartodamas, smakras turi būti nukreiptas link lubų. Laikykite smakrą ištiestą ir tvirtai laikykite šią padėtį 20 sekundžių, tuo pačiu vizualizuodami savo veido šonus. Pakartokite šią seką tris kartus “.

Šventyklos veido mankšta - veido pratimai

Ollyy / Shutterstock

Šventyklos kūrėjas

„Šypsokis! Sudėkite pirštus prie savo šventyklų. Lengvai prispauskite žandikaulius, kol uždarote žandikaulį, sukandę dantis ir judindami smakrą aukštyn. Sukandę dantis, įtempdami raumenis, tarsi susikaupę ir vizualizuodami šventyklos sritį, bandytumėte priversti ausis judėti atgal. 10 sekundžių tvirtai laikykite dantis. Po to sugniaužkite galinius dantis dešimt kartų, jausdami, kad Temporalis raumuo [esantis jūsų šventyklose] sulenkiamas su kiekvienu sugniaužimu. Atsipalaiduok. Pakartokite šį pratimą tris kartus “.

Kai kurių iš šių pratimų demonstracijas galite pamatyti žemiau esančiame vaizdo įraše. Norėdami sužinoti daugiau puikių senėjimą slopinančių paslapčių, apsilankykite 20 geriausių raukšlių ištrynimo būdų .

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!

Populiarios Temos