10 „Surefire“ ženklų rodo, kad jūsų širdis yra labai stipri

Senstant svarbu išsaugoti savo širdį. Širdies ir kraujagyslių ligos vien 2013 m. Nužudė daugiau nei 800 000 amerikiečių arba maždaug 2200 žmonių per dieną. Ir nerimauti reikia ne tik vyresniems nei 65 metų žmonėms - vidutiniam pirmo širdies priepuolio amžiui. Priešlaikinė vainikinių arterijų liga serga iki 10% vyrų iki 45 metų amžiaus, o šiandien vidutiniškai 50 metų amžiaus vyras rizikuoja susirgti širdies liga maždaug 50%.

Bet jūs galite gerokai sumažinti šią riziką ir pridėti savo gyvenimui metų, paprasčiausiai nustatydami pagrindinius blogai veikiančios širdies rodiklius ir imdamiesi veiksmų.



Pagal orientyrą „Framingham“ širdies tyrimas , kuriame per kelis dešimtmečius buvo išanalizuota daugiau nei 3500 vyrų, vyrams, neturintiems šešių didelių veiksnių - didelio bendro cholesterolio, mažo DTL („gero“) cholesterolio, aukšto kraujospūdžio, diabeto, nutukimo ir rūkymo - tik 5 proc. širdies ir kraujagyslių ligos iki 95 metų. Bet jei pateksite į du ar daugiau iš šių veiksnių? Jūsų širdies problemų tikimybė išauga iki 69%.

Štai geriausi būdai, kaip įsitikinti, ar jūsų širdis nekelia jokios rizikos - dabar ar ateityje. Ir jei jaučiate, kad jūsų žymos ženklas nėra geriausios formos, štai kaip tai padaryti Sukurkite plieno širdį.

1 Jūsų ramybės širdies ritmas yra tikslus

Vyras žiūri į laikrodį



Pirmas būdas stebėti savo širdį ir jos jėgą yra gana paprastas, ypač turint daugybė kūno rengybos stebėjimo ir išmaniųjų laikrodžių: patikrinkite širdies ritmą.

Jei turite sekimo priemonę, ją patikrinti paprasta, tiesiog pailsėkite 10–15 minučių (geriausia gulėti) ir pažiūrėkite, ką sako jūsų nešiojamas. DYIers gali paimti du pirštus ir remti juos ant vidinės riešo pusės jausdami veną ir pulsą. Tai gavę, paimkite laikrodį su ranka ir 20 sekundžių skaičiuokite smūgių skaičių, tada padauginkite iš trijų, kad gautumėte savo normą.

Suaugusio vyro širdies ritmas ramybės būsenoje turėtų būti nuo 60 iki 100 dūžių per minutę. Gerai treniruotų sportininkų greitis paprastai siekia nuo 40 iki 60 smūgių per minutę.



Jei neturite sekimo priemonės, mes jus aprėpėme 5 labiausiai futuristiniai kūno rengybos stebėjimo prietaisai.

2 Jūsų kraujospūdis yra optimalus

Uždaryti sfigmomanometrą

Kitas įsitikinimas, kad jūsų kraujas sklinda aplink venas optimalia jėga - į širdį ir iš širdies - yra dar vienas konkretus būdas patikrinti, kaip sekasi jūsų lipdukas. Geriausias būdas tai sužinoti yra tada, kai kreipiatės į savo gydytojus dėl savo fizinių priežasčių, nors daugumoje vaistinių yra automatizuota mašina, kuri jums nemokamai pasakys jūsų spaudimą, arba galite nusipirkti elektroninį prietaisą, kad galėtumėte stebėti save namuose.

Naujausiose 2014 m. Rekomendacijose teigiama, kad suaugusieji iki 60 metų turėtų skelbti mažesnius nei 140/90 mm Hg numerius. Jei jūsų numeriai yra išjungti, patikrinkite 10 būdų sumažinti kraujospūdį.

kodėl manęs nesmulkina kaip aš

3 Jūsų EKG suteikia jums nykštį

Gydytojas žiūri į EKG

Kitą kartą užsukę į savo gydytojo kabinetą kasmetiniam patikrinimui įsitikinkite, kad atlikote elektrokardiogramą (EKG arba EKG). Paprastai tai nėra fizinio kūno dalis, nebent turite širdies ligos simptomų, tačiau galite to paprašyti iš savo gydytojo.

Šis paprastas ir neskausmingas testas matuoja, kiek laiko praeina elektrinė banga per širdį, o tai leidžia sužinoti, ar jūsų širdies plakimas yra normalus, lėtas, greitas ar netaisyklingas. Norėdami jį įsigyti, turite nusivilkti marškinius ir atsigulti ant stalo. Keli lipni elektrodai bus uždėti ant jūsų krūtinės ir ant kiekvienos rankos bei kojos. Tada jie laidais pritvirtinami prie EKG aparato ir stebės jūsų širdies plakimą, kai gulėsite ramiai apie minutę.

Jei norite sužinoti daugiau apie pokalbį su savo gydytoju, nepraleiskite Geriausias gyvenimo interviu su dr. Oz.

4 Jūs esate nuolat aktyvus ir energingas

Žmogus ant kalno, iš kurio atsiveria vaizdai į Grand Vista

Nuolat vangus ir apleistas jausmas gali būti ženklas, kad kažkas labai negerai jūsų širdyje. Kai dažnai esate pavargęs, tai gali reikšti, kad širdis dėl užsikimšusių ar sukietėjusių arterijų negali išpumpuoti pakankamai kraujo, kad jūsų kūnas galėtų gauti reikalingų maistinių medžiagų. Taigi, kol jūs jaučiatės veržlus ir dažniausiai (ir nesate prislėgtas), jūsų širdis tikriausiai smarkiai pumpuojasi, o arterinėse magistralėse nėra kamščių - tada sužinokite, kaip išlikti lieknam visam gyvenimui: treniruotę.

5 Jūsų cholesterolis pataiko į taurę

Gydytojas žiūri į EKG

Šie skaičiai gali daug pasakyti apie tai, kaip veikia jūsų širdis, todėl būtinai patikrinkite juos bent kartą per penkerius metus, nebent turite pagrindinį rizikos veiksnį, pvz., Širdies ligas, diabetą, inkstų problemas ar kitas sąlygas. Tai yra dar vienas išbandymas, kurį turėtumėte įvertinti savo fiziniu požiūriu, tačiau bebaimiai ir smalsūs žmonės gali nusipirkti namų rinkinių, kad sužinotumėte, kur jūs stovite, nors dauguma reikalauja, kad durtumėte šiek tiek kraujo pirštu, todėl galbūt palaukite, kol pamatysite savo dokumentą nebent jums jau diagnozuotas padidėjęs cholesterolio kiekis. Bendras cholesterolio kiekis turėtų būti mažesnis nei 200 mg / dl su MTL, arba „blogas“ turėtų būti mažesnis nei 100 mg / dL, o DTL arba „geras“ - 60 mg / dL arba didesnis.

Norėdami sužinoti daugiau apie cholesterolio kiekio kontrolę, apsilankykite Pagrindinės vyrų mitybos paslaptys.

6 Jūs išbandote stresą

Žmogus pasitikrina sveikatą

Kaip gerai jūsų širdis gali įveikti fizinio krūvio sukeliamą stresą, galima išmatuoti tiesiog gydytojo kabinete su bėgimo takeliu ir mašinomis, stebinčiomis širdies ritmą, kvėpavimą, kraujospūdį, EKG ir nuovargį. Užduoties testas nustatys, kaip gerai jūsų širdis dirba pumpuodama kraują per kūną.

Testuotojai patikrins, ar jūsų kraujospūdis krinta per žemai, ar ne, aritmija ar širdies ritmo svyravimai, bus pažymėti (nors jie paprastai neturi klinikinės reikšmės), ir jūs patirsite darbo krūvį įrašyti į „METS“, kuris yra medžiagų apykaitos ekvivalentas, arba fiziologinį rodiklį, išreiškiantį energijos sąnaudas. Jei bandymo metu pasieksite 80% amžiaus numatyto maksimalaus širdies ritmo (220 - jūsų amžius), tai laikoma geru rezultatu, o 90% ar geresnė - puikiu. Jei jūsų skaičiai atrodo gerai, patikrinkite kita 99 būdai, kaip būti 100 metų.

seksualinių dalykų pasakyti savo merginai

7 Jūsų gliukozės lygis yra puikus

Gydytojas ima kraujo mėginį iš dūrio

Laikui bėgant sergant cukriniu diabetu ar net tik padidėjus gliukozės ar cukraus kiekiui kraujyje, jūsų nervai ir kraujagyslės gali pakenkti, o tai gali padidinti širdies ligų ar insulto riziką. Norėdami įsitikinti, kad esate tinkamoje srityje, patikrinkite vieną kartą per savo fizinę veiklą, o paskui kas trejus metus, kai jums bus daugiau nei 45 metai.

Jei esate per daug susirūpinęs dėl šio skaičiaus, internete galite gauti paprastus gliukozės kiekio kraujyje tyrimus, kuriuos diabetikai naudoja kasdien ir yra labai tikslūs, tačiau vėl turėsite durti pirštu kelis lašus kraujo. Normalus rezultatas yra 100 mg / dL po aštuonių valandų nevalgymo.

Jei jūsų gliukozė yra didesnė, nei jūs manėte, čia yra mūsų pradinis pagrindas palaipsniui atsisakydamas cukraus iš savo gyvenimo.

8 Jūs turite mažai C reaktyvaus baltymo

Žmogus, kuriam skauda

Šis baltymas, dar vadinamas CRP, gali būti ankstyvas jūsų kūno uždegimo rodiklis, kuris, jei yra arterijose, gali sukelti širdies ligas, širdies priepuolį ar insultą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad aukštas CRP lygis numatė trigubai didesnę širdies priepuolio riziką. Šio baltymo kiekį paprastai nustato tik gydytojai, jei yra didelė širdies ligų rizika ir padidėjęs kraujospūdis, padidėjęs cholesterolio kiekis ar esate rūkalius. Jei jis yra mažesnis nei 3,0 mg / dL, tada sveikiname, jūsų širdis nėra uždegusi.

9 Jūsų maksimalus širdies ritmas yra aukštas

Žmonės ant treniruoklių

Dėl ten esančių fitneso fanatikų jūs tikrai galite išbandyti savo širdies ritmą ant bėgimo takelio, sukimosi dviračio ar elipsės formos, treniruodamiesi kuo sunkiau tris minutes, tada patikrinkite savo širdies ritmą. Jei jis artimas 70% arba 85% maksimalaus jūsų amžiaus (220 - jūsų amžius), tada esate tikslus. Mūsų geriausių širdies treniruoklių bet kurioje sporto salėje rekvizitus žr čia.

10 Greitai atšokate

Žmogus, bėgantis keliu

Stipri ir sveika širdis reiškia, kad ji gali greitai ir sklandžiai sulėtėti. Norėdami tai išbandyti, iškart po intensyviausio mankštos patikrinkite širdies ritmą. Padarykite užrašą, tada visiškai nebesportuokite ir po dviejų minučių patikrinkite dar kartą. Skaičiai, kurie yra bent 80% ar didesni už maksimalų širdies ritmą, arba rodo, kad per pastarąsias dvi minutes jūsų pulsas sumažėjo 66 ar daugiau kartų, reiškia, kad esate puikios formos - ir jei ieškote žudiko treniruotės, čia yra vienintelis geriausias Uždenk pilvą ... Ir nuobodulį.

Populiarios Temos