10 geriausių nesportuojančių streso griovėjų

Jūs tikriausiai žinote, kad stresas yra baisus jūsų sveikatai. Bet ko nežinote, tai yra ir stresas, tikrai baisu tavo medžiagų apykaita. Ketverių metų tyrimo metu, kurio išvados buvo paskelbtos praėjusiais metais žurnale Nutukimas, mokslininkai išmatavo kortizolio kiekį (pastaba: kortizolis yra „streso hormonas“), esantį plaukų spynose, kurias jie nuskynė iš 2527 vyrų ir moterų. Jie taip pat stebėjo tiriamųjų svorį, kūno masės indeksą ir juosmens apimtį. Galų gale jie atrado tiesioginę koreliaciją tarp lėtinio streso ir Visi trys tų nutukimo veiksnių.

Kitas žurnale 2016 m. Paskelbtas tyrimas Šiuo metu nuomonė apie elgesio mokslus sukūrė tokį pat nuostabų atvejį, kai tiesiai tarp jūsų medžiagų apykaitos ir organizmo reakcijos į stresą yra ryšys. 'Lėtinis stresas gali sukelti perteklinį maisto vartojimą, padidėjusį visceralinį riebalingumą ir svorio padidėjimą', - pranešime rašo mokslininkai iš Švedijos Geteborgo universiteto Sahlgrenskos akademijos Neuromokslų ir fiziologijos instituto.

Dabar gydytojai linkę sutikti, kad mankšta yra viena iš geriausių medicinos formų: Padidėjęs endorfinų kiekis mums suteikia ramią energiją, „bėgiko aukštumas“ padidina mūsų nuotaiką ir įprotis judėti gali netekti sekinančių ligų, tokių kaip depresija ir nerimas. Tačiau kartais paprasčiausiai neturime laiko prakaituoti. Laimei, yra ir kitų puikių stresas kovos su kasdieniais stresoriais kovotojai - taip pat gali padėti mums išlikti lygiais, kad ir koks gyvenimas mus mėtytų. Pradėkite nuo šių 10 ramybės būdų. Čia rasite daugiau puikių patarimų, kaip išlaikyti jūsų vėsą 10 geriausių būdų sumažinti kraujospūdį.



1 Medituok, medituok, medituok

Meditacija, vienas geriausių streso griovėjų.

„Shutterstock“



Kodėl tai efektyvu : Kiek kartų turite sužinoti apie meditacijos nuopelnus? Atsipalaidavimas daro tiesioginę įtaką stresui. Džordžtauno universiteto medicinos centro tyrimai rodo, kad po aštuonių savaičių sąmoningos meditacijos kursų žmonės, turintys nerimo sutrikimų, uždegimo žymenis ir streso hormonus kraujyje sumažino 15 proc.



Kaip tai padaryti teisingai : Medituoti nereikia būti solo studijoje sukryžiavus kojas (nors tai tikrai veikia). Meditacija - tai buvimas, susitelkimas į kvėpavimą ir proto nuraminimas, leidžiant mintims praeiti be teismo. Negalite to padaryti patys? Jokio didžio. Atsisiųskite tokią programą kaip „Calm“ arba „Headspace“, kuri padės apeiti valdomus streso griovėjus, pagerins jūsų kvėpavimą ir savo ruožtu normalizuos kortizolio kiekį. Meditacija taip pat puikus būdas būti laimingesniems dabar .

2 Atsisėskite tiesiai

Gera laikysena, vienas geriausių streso griovėjų.

Kodėl tai efektyvu : Tyrimai paskelbti žurnale Sveikatos psichologija pastebi, kad, palyginti su nusvirusia padėtimi, sėdėjimas tiesiai streso akivaizdoje gali pakelti savivertę ir atitolinti tolesnį pyktį. Idėja susiveda į tai, kas vadinama įkūnytu pažinimu, idėja, kad mūsų kūnas veikia mūsų emocijas (ir atvirkščiai). Tyrėjai teigia, kad paprasčiausias jausmas aukštesnis padidina pasitikėjimą savimi ir pašalina stresą.

dažni prastų klausymo įgūdžių simptomai

Kaip tai padaryti teisingai : Pasodinkite abi kojas ant žemės, žiūrėkite tiesiai į priekį, ištiesinkite nugarą sėdėdami aukštai ir pajuskite, kaip pečių ašmenys traukiasi atgal ir žemyn. Čia rasite daugiau būdų, kaip kovoti su stresu biure yra dešimt streso griovėjų darbo vietoje.



3 Kvėpuok teisingu keliu

Moteris, atliekanti kvėpavimo pratimus, didelius streso griovėjus.

„Shutterstock“

Kodėl tai efektyvu : Yra priežastis, kodėl dokumentai kartais skiria kvėpavimo pratimus žmonėms, kovojantiems su tikrai įtemptais laikais. Gilus kvėpavimas - skatinantis pilną deguonies mainą organizme - suaktyvina raminančią jūsų kūno parasimpatinę reakciją ir sumažina uždegiminių junginių, susijusių su stresu, kiekį.

Kaip tai padaryti teisingai : Daugelis iš mūsų kvėpuojame neteisingai. Giliai įkvėpk. Jei jūsų pečiai pakyla ant įkvėpimo, laikas iš naujo įvertinti. Bandyk iš naujo. Šį kartą įkvėpdami išstumkite pilvą. Iškvėpdami susitraukite. Įkvėpus jūsų pilvas turėtų pakilti, o iškvėpus - susitraukti. Kelis kartus giliai įkvėpkite ranką ant pilvo, kad įsitikintumėte, jog tai darote teisingai. Ir mes turime daugiau būdų, kaip išvengti streso .

4 Ieškokite gamtos (ir saulės)

Žmogus lauke, gamtoje, vienas iš tikriausių streso griovėjų.

Kodėl tai efektyvu : Stanfordo universiteto tyrimai rodo, kad 90 minučių pasivaikščiojimas parke gali nuraminti protą ir sumažinti aktyvumą smegenų regione, susijusiame su depresija. Tai nėra tik pasivaikščiojimas: žmonės, vaikštinėjantys miesto aplinkoje, užpildyti eismu, o ne medžiais, nepasinaudojo nauda. Tyrėjai sako, kad mūsų kūnai buvo suprojektuoti būti žaliose erdvėse, miškuose ar vandenyne ir šalia jų. Taigi tyrimai patvirtina, kad šios erdvės savaime atpalaiduoja.

Kaip tai padaryti teisingai t: Pietų pertrauką paimkite į parką šalia savo biuro. Eik ta medžių apsodinta gatve savo kaimynystėje. Vakare nuvažiuokite iš judrių pagrindinių kelių. Negalite išeiti į lauką? Kai kurie tyrimai rodo, kad net ir žiūrėdamas į gamtos nuotraukas galite nuraminti įtemptus protus (labas, naujas darbalaukio fonas). Dabar, jei esate tikrai ambicingas tyrinėti gamtą, patikrinkite šie nuostabūs žygiai!

5 Pasakyk ačiū

Vyras sako „Ačiū“, vienas iš stebėtinų streso griovėjų.

Kodėl tai efektyvu : Mokslininkams nėra svetimos dėkingumo galios. Tiesą sakant, dėkingumas siejamas su 23 procentais mažesniu streso hormono kortizolio kiekiu. Dar daugiau: Kalifornijos universiteto San Diego medicinos mokyklos tyrimas parodė, kad dėkingi žmonės buvo laimingesni, geriau miegojo, turėjo daugiau energijos ir turėjo mažesnį uždegiminių biomarkerių lygį - kai kurie iš jų buvo susiję su širdies sveikata.

Kaip tai padaryti teisingai t: Veskite dėkingumo žurnalą. Kiekvienos dienos pabaigoje užrašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Kai kurie tyrimai rodo, kad apmąstant gėrį dienos pabaigoje, galima pagerinti sveikatą (ir sumažinti stresą). Tada patikrinkite vieną iš geriausi triukai, kaip įveikti stresą darbe .

6 Miego režimas

Miegas, vienas geriausių streso griovėjų.

Kodėl tai efektyvu : Snaudžiant, jūsų smegenys apdoroja visas emocijas ir įvykius iš dienos - padeda jūsų protui išlikti tolygiam ir išlaikyti streso lygį. Štai kodėl trūkumas šute gali pakenkti jūsų sugebėjimui kontroliuoti emocijas, įskaitant nerimą ir stresą.

Kaip tai padaryti teisingai : Paprasčiausiai negalite praleisti aštuonių iki devynių valandų maiše? Pagulėjimas gali padėti. Endokrininės draugijos tyrimas parodė, kad vos 30 minučių šuteo gali būti vienas geriausių streso griovėjų, siekiant panaikinti siaubingo nakties poilsio padarytą žalą. Taip pat turėtumėte išsiregistruoti šie patarimai, kaip geriausiai išsimiegoti.

7 Telefonas draugui

Bromance draugystė, vienas geriausių streso griovėjų.

„Shutterstock“

Kodėl tai efektyvu : Sveikiausias (ir ramiausias) iš mūsų paprastai turi kažką bendro: didžiulį socialinį gyvenimą. Kadangi draugai ir šeimos nariai gali padėti mums susikalbėti ir valdyti gyvenimo įtampą, stipri paramos sistema dažnai siejama su atsparumu pačiam stresui.

svajojo, kad kažkas susilaukė kūdikio

Kaip tai padaryti teisingai t: Sutelkite dėmesį į kokybę, o ne į kiekybę. Vienas tyrimas žurnale Raidos psichologija nustatė, kad paprasčiausiai buvimas šalia vieno artimo draugo gali sumažinti kortizolio kiekį, todėl jis yra vienas iš efektyvesnių streso griovėjų. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl vedusiems žmonėms paprastai būna mažesnis streso hormono kortizolio kiekis. Nežinote, ar turite draugą, kuriam galite paskambinti sunkmečiu? Tada patikrinkite mūsų patarimus kaip sukurti stiprų bromantą.

8 Sustabdykite sniego gniūžtės efektą

Žmogus pabrėžė darbe, labai reikalingas vienas geriausių streso griovėjų.

Kodėl tai efektyvu : Būstas - arba atrajojimas dėl įvykių ar dalykų, kurie gali atsitikti - yra pavojingi. Tyrimai paskelbti žurnale PLOS Vienas mano, kad neigiami įvykiai yra svarbiausias prognozuojantis tokius dalykus kaip depresija ir nerimas, ir vaidina didžiulį vaidmenį patiriant stresą.

Kaip tai padaryti teisingai : Užuot troškinęsis visais būdais, kaip gyvenimas gali suklysti, paklauskite savęs: ar šioje situacijoje galiu ką nors pakeisti? Jei yra dalykų, kuriuos galite pakeisti, pakeiskite juos, kitaip bandykite priimti dabartinį scenarijų, neprojektuodami į ateitį - įprotį, kuris gali dar labiau paveikti negatyvo spiralę.

9 Seksas

Pora, besimylinti, vienas geriausių streso griovėjų.

Kodėl tai efektyvu : Seksas dažnai būna su cheminiu hormonų kokteiliu, pavyzdžiui, „gerai jaustis“ oksitocinu, taip pat išsiskiria endorfinais. Bėgdamos per kraują, šios molekulės gali padėti mums atsipalaiduoti.

Kaip tai padaryti teisingai : Tyrimai parodė, kad seksas su kuo nors kitu yra susijęs su streso lygio kritimu, kai masturbacija nėra. Vienas tyrimas parodė, kad lytinis aktas sumažino sistolinį kraujospūdį. Kaip tai pagal receptą? Bet jei jums reikia pagalbos suaktyvinti seksualinį gyvenimą, mes jus aprėpėme .

10 Valgyk savo žaliuosius

Kale, vienas iš geriausių streso griovėjų.

„Shutterstock“

Kodėl tai efektyvu : Patogūs maisto produktai nėra tokie jaukūs. Stresą sumažina sveikuose valgiuose esantys vitaminai, mineralai ir antioksidantai. Paimkite Otago universiteto tyrimą - jame nustatyta, kad studentai, valgę daugiau vaisių ir daržovių, taip pat linkę jaustis ramesni ir laimingesni.

Kaip tai padaryti teisingai : Kad jūsų nuotaika būtų didžiausia, siekite įvairių spalvų gaminių, kad gautumėte įvairių maistinių medžiagų mišinį. Pagalvokite: kokteilis su lapiniais kopūstais ar špinatais, mėlynėmis, avietėmis ir bananais. Norėdami sužinoti daugiau nuostabių būdų sumažinti stresą ir pagerinti medžiagų apykaitą, užsisakykite „Super metabolizmo dieta“: dviejų savaičių planas uždegti riebalus deginančią krosnį ir išlikti lieknam visam gyvenimui šiandien!

Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau ir jaustis jaunesniu, sekite mus Facebook dabar!

Populiarios Temos